Возможно, вы тоже иногда пользуетесь закладками в своём браузере, и не полностью ещё успели перейти на Pocket и Evernote. Новая версия Хрома "радует" своей продвинутой функциональностью закладок.

Я понимаю, почему гугл так сделали, в принципе это правильно: они подталкивают пользователей к тому, чтобы закладки были одноуровневыми. Чтобы не было вложенных вкладок.

Всё как можно проще. Для большинства это действительно подойдёт. Мне же не хочется менять то, к чему я привык (если уж менять, тогда вообще отказаться от закладок; кстати, идея!), я хочу старый добрый менеджер закладок.

Как вернуть старый менеджер закладок

Всё просто.

1. Перейдите в своём хроме на эту страницу настроек
2. Там отключите эксперементальный букмарк менеджер
3. Нажмите "Перезагрузить браузер", чтобы перезагрузить его

Готово. Вы опять 1 на 1 со старым добрым менеджером закладок. Теперь добавлять закладки не приносит физических страданий!

Кстати, если вы пользуетесь закладками, подумайте о том, чтобы включить синхронизацию закладок на свой аккаунт гугл. Это делается в пару кликов, но теперь вы никогда не потеряете закладки из-за вируса или сломавшегося жёсткого диска.

Казалось бы втф, посмотри инструкцию - там будет всё написано. А вот нет, скрывают, умалчивают и недоговаривают. Аптекари, к которым я обращался, так же этого не знают.

Я потратил в разы больше времени, чем следовало бы, чтобы найти и затем рассчитать следующую информацию. С удовольствием поделюсь результатами с вами.

Аспарагинат магния

Аспарагинат магния содержится в Аспаркаме, Панангине.
В Магне Б6, Магнелисе Б6 содержится лактат магния.

Озарение: название Аспаркам произошло от aspartate, калий & магний.

175 мг магния аспарагината тетрагидрата
140 мг магния аспарагината
11,8 мг Mg²⁺
==11,864406779661016949152542372881

40 мг магния аспарагинат
3,37 мг Mg²⁺
==11,86943620178041543026706231454

На примере двух найденных в интернете в разных источниках для разных препаратов данных более-менее убедительно установили, что магния аспарагинат тетрагидрат именно по такой формуле превращается в магния аспарагинат, и далее в Mg²⁺.

До этого беглый взгляд в аптеке на подобный препарат показал по его инструкции, что разница не в 12 раз, а в 20. Поэтому реальное содержание магния в аспарагинате может быть ещё ниже.

Аспаркам

6 * 11,8 = 70,8 мг Mg²⁺ в день
288 / 11,8 = 24 таблетки в день чтобы как Магне Б6 по магнию
48 / 11,8 = в каждой таблетке Магне Б6 в 4 раза больше Mg²⁺
50 * 11,8 = 590 мг Mg²⁺ всего в пачке
590 / 15,4 = 38,3 мг Mg²⁺ / рубль

Панангин

590 / 150 = 3,9 мг Mg²⁺ / рубль

Магнелис Б6

48 мг Mg²⁺ (в форме лактата)
6 * 48 = 288 мг Mg²⁺ в день
90 * 48 = 4320 мг Mg²⁺ всего
4320 / 476 = 9 мг Mg²⁺ / рубль

Магне Б6

48 мг Mg²⁺ (в форме лактата)
6 * 48 = 288 мг Mg²⁺ в день
50 * 48 = 2400 мг Mg²⁺ всего
2400 / 800 = 3 мг Mg²⁺ / рубль

Выводы

Аспаркам в 4 раза дешевле Магнелиса при переводе на магний. Но есть информация, что Аспаркам, возможно, использует менее качественное сырьё. Хотя бы по сравнению с Панангином.

Тем не менее чтобы гасить дефицит магния теми же темпами, которыми это получается с помощью Магне Б6 или Магнелиса, нужно съедать 24 таблетки Аспаркама в день, т.е. превышать рекомендованную дневную норму в 4 раза.

Всё бы ничего, да помимо магния, в Аспаркаме так же много калия. И вот не будет ли это перебором калия - очень большой вопрос. Не стоит играть в рулетку.

Хотя навскидку, чтобы получить гиперкалиемию даже при условии, что почки не работают, нужно съесть 300-700 таблеток Аспаркама. Но раз мы не знаем, какое текущее состояние по калию в организме - гадать не будем. Превышать рекомендованную производителем дозировку не следует. Как правило, они разбираются в этом больше, чем вы или я.

Аспаркам по составу 1-в-1 как Панангин. В 10 раз дешевле.
Магнелис по составу 1-в-1 как Магне Б6. В 3 раза дешевле.

В отличие от Аспаркама, Магнелис приятно есть: не нужно разжёвывать таблетки, они гладкие, глотать, со сладенькой оболочкой. Приятно.

Как и от Магне Б6, я ощутил эффект от Магнелиса (не ощутил от Аспаркама; возможно потому, что принимал в рекомендуемых дозах, т.е. в 4 раза меньше магния в день). Поэтому в качестве более дешёвой альтернативы Магнелис Б6 использовать можно.

Наткнулся в интернете на такую подборку, чего не хватает в организме в зависимости того, что хочется съесть.

Очевидно, что хочется съесть - то и нужно съесть. Самое верное решение. Но всегда чем больше информации - тем лучше. Например если часто хочется поесть шоколад, может быть просто стоит пропить курс препаратов магния -)

Даже если каждая картинка - полная лажа и ложь, они всё равно полезные: заставят многих людей в том числе меня задуматься, что есть можно не только хлеб с маслом с сыром, заедая шоколадом и копчёным жирным салом со сливочным кремом. Можно и нужно обратить внимания на альтернативы.

Как очень правильно говорил диетолог в самых ранних выпусках ещё нормального югифтеда, диетология многих стран начинается с "питайтесь разнообразно!", а у некоторых даже точнее: "наслаждайтесь разнообразием пищи!"

Современные технологии ужасно хрупкие. Веб-технологии особенно.

То, что работало 10 лет назад, теперь уже не запустить. Примерно как с аудио и видео кассетами, как с дискетами. Только с данными, с сайтами.

В данный момент я пишу это на облачный хостинг, который работает с помощью каких-то angular-js, node-js, которые точно так же не проживут 10 лет. Всё может пропасть.

На этом фоне, и на фоне моего опыта программирования и поддержки проектов в вебе, мне всё больше и больше нравятся максимально простые сайты, статические сайты. Такие, где есть просто набор HTML файлов, никакой логики!

Ну а пока я мечтаю о статических сайтах, я восстановил свой древний сайт djdimps.narod.ru, теперь он находится на http://djdimps.stefantsov.com. Забавно увидеть, сколько времени я тратил на это, что мне казалось смешным и интересным, каким тупым я был, но в то же время как внимательно я подходил ко всем деталям и мелочам, как качественно всё было сделано на том уровне, на который я был способен.

Учитывая это, я уверен, что в данный момент я точно так же занимаюсь фигнёй. Так я буду думать о себе через 10 лет. Это всего лишь показатель роста, надеюсь, он не прекратится!

Бэкграунд: интернета ни у кого нет, локальных сетей нет, я один из первых людей в городе получаю доступ к дорогущему интернету, чтобы выходить в него и не разорить родителей - я подключаюсь ночью: по 8 рублей в час, против 60 рублей в час днём.

Социальных сетей нет, ютуба нет, интересно ВСЁ. Сайт djdimps.narod.ru - об игре Need For Kill. NFK это наследник Doom 2D, только Quake 3 in 2D. Квейк, но вид с боку, как в Марио.

Приглашаю заглянуть в моё юношество, последние классы школы - первые курсы института: DJ Dimps - Сайт об игре Need For Kill.

Написанный мной сетевой мессенджер. Это вторая версия, упрощённая.

Логотип созданного мной клана, [DJ]. Нарисовал [DJ]_ATOMix.

О, а это ещё одна моя программа, написанная на Visual Basic'е. Она вела статистику игр по логу, можно было увидеть, сколько каждый игрок за все матчи попал с какого оружия.

А об этой картинке я в новостях написал, цитирую: "Вы должны это увидеть. Меня это просто убило!!!"
Сейчас смотрю и думаю, втф.

На тигровом кролике и закончим. Желаю себе в будущем семейного счастья, крепкого здоровья!

Я часто советую вести дневник спортсмена тренирующимся людям.

С его помощью вы наглядно сможете заметить изменения в вашем общем самочувствии, что укажет на определённые проблемы, покажет необходимость изменить что-либо. Например больше отдыхать.

Самоконтроль спортсмена

Медицинский контроль и самоконтроль необходимы для того, чтобы правильно определить состояние здоровья спортсмена, уровень тренированности, следить за процессами восстановления организма после больших нагрузок.

Субъективные показатели состояния здоровья спортсмена могут пройти незамеченными для врача и тренера. Поэтому тренирующийся должен систематически сам себя контролировать.

Самоконтроль не заменяет врачебного контроля, но помогает врачу и тренеру объективно оценить состояние здоровья спортсмена, заметить нежелательные изменения в организме и своевременно принять необходимые меры к их устранению.

В специальной карточке спортсмен делает отметки о питании, массе тела, сне, общем самочувствии, настроении. Эти записи помогают правильно составить личный план тренировки, определить готовность к соревнованиям и степень восстановления организма после соревнований.

Этой же цели служит график изменений данных самоконтроля спортсмена, разработанный группой врачей и тренеров (см. таблицу).

График регулярно ведёт сам спортсмен. Свои наблюдения и ощущения он отмечает точками в клеточках, соответствующих дате наблюдения.

Объяснение:
В каждой большой клетке вроде "Самочувствие" должно быть 5 вертикальных клеточек каждая напротив описания.

Таким образом чем выше будет стоять точка, тем лучше. И по таким точкам уже легко будет нарисовать график, соединив их слева направо между собой.

Наглядно - если график стабильно пошёл вниз, то что-то не так.

Или наоборот, если хорошее самочувствие у вас снизу, а сверху плохое. Тогда чем выше график, тем более пристальное внимание нужно обратить. Делайте так, как вам удобнее и больше нравится.

Заполнять первые две графы («Сон» и «Состояние после сна») надо утром, а все остальные — вечером.

В графе «Характер нагрузки на тренировках или после боя в соревнованиях» степень нагрузки оценивается по субъективным ощущениям самого спортсмена и его усталости после тренировки или боя.

В графе «Отклонение в режиме» отмечается степень таких отклонений, как потребление алкоголя, нарушение питьевого режима, сверхурочная работа, работа в выходные дни, нарушение сна и отдыха.

В графе «Особые замечания» надо кратко указать, в чём выразилось отклонение в режиме и поставить дату. В этой графе отмечаются и другие события, не предусмотренные в графике.

Соединение точек (по отдельным показателям) даст графическое изображение изменений.

Регулярный самоконтроль позволяет подметить начальные стадии переутомления и перетренировки, вскрыть причины отклонений и внести необходимые поправки в учебно-тренировочную работу и в режим жизни и отдыха.

На современном уровне подготовки квалифицированных спортсменов, когда достижение значительных результатов неминуемо сопряжено с большими тренировочными нагрузками, а соревнования сопровождаются огромным напряжением функциональных систем, особое значение приобретает обеспечение полноценного восстановления и использование различных методов его стимуляции.

Восстановление является не менее существенной частью тренировочного процесса, чем собственно тренировка.

Все средства восстановления работоспособности спортсменов (система восстановления) подразделяются на три основные группы: педагогические, психологические и медико-биологические.

Педагогические средства — это, в первую очередь, варьирование интервалов отдыха между повторением отдельных упражнений, интервалы отдыха между тренировочными занятиями, недельными циклами с разной нагрузкой и т. д.

Сюда относятся также использование различных форм активного отдыха, проведение занятий на местности, различные виды переключения с одного вида работы на другой, общая организация режима спортсмена.

Педагогические средства являются основными, так как определяют в целом рациональность построения тренировочного процесса; кроме того, применение медико-биологических, психологических средств восстановления не проходит мимо педагога (тренера), без внесения с его стороны коррективов в учебно-тренировочный процесс.

К психологическим средствам относятся психорегулирующие тренировки, гипнотические воздействия и т. д.

Медико-биологические средства восстановления включают рациональное питание и витаминизацию, использование фармакологических средств, спортивного массажа, физиотерапии, гидропроцедур и бальнеологических средств.

Выбор этих средств и их сочетание осуществляется врачом и тренером в зависимости от характера и степени предшествовавшей нагрузки или тренировочного цикла, утомления, индивидуальных особенностей спортсмена, наличия соответствующих условий и материальной базы.

Коротко: есть форум / система вопросов-ответов, где вы можете проконсультироваться по любому интересующему вас вопросу на тему бодибилдинга, похудения, спорта.

Бесплатные консультации по спорту.

Полная версия:

Наконец-то случилось то, о чём я так давно мечтал. У меня появилась работающая система вопросов и ответов по типу stackoverflow.com (если кто не знает, можно попробовать сравнить это с мэйлру@ответами).

Люди могут задавать вопросы, отвечать на вопросы других людей, за каждую запись голосуют остальные посетители.

Чем больше ваши ответы понравились другим людям, тем выше ваш рейтинг, наглядно видно, кто много помог, кто мало. Лично мне нравится соревноваться по рейтингам.

Но это не главное. Главное, что система автоматически помещает более хорошие ответы (за которые проголосовало больше всего людей) выше, на вопрос сразу видно самый лучший ответ.

В общем это система, которая впервые стала и до сих пор остаётся самой популярной за рубежом, и вот теперь, всего через 7 лет, её аналог есть в моих руках.

Делать на такой системе можно всё, что угодно. В данном случае, система объединена с интернет-магазином спортивного питания, но вы на этот магазин внимания можете не обращать. Суть в том, что в систему можно задать вопрос, и вам обязательно ответят. В том числе я.

Там нужно зарегистрироваться, но можно просто авторизоваться через вконтакте, например, и тогда вообще ничего не придётся вводить, можно сразу начать пользоваться.

В общем я немеряно рад, что мне наконец-то попалась такая система. Я уверен, что она намного мощнее и удобнее классических форумов. Хотя, форум там тоже есть. Если захочется поболтать.

Ещё раз: обсуждение и ответы на вопросы по питанию, спорту, заходите, спрашивайте что угодно, вам ответят. Среди отвечающих буду и я.

А пока, пойду дальше её настраивать / программировать =)

На самом деле я никогда особенно не любил тетрис, в названии немного наврал. Но вот Super Hexagon зацепил меня с первых секунд просмотра трейлера.

Создатель игры пишет Super Hexagon puts the game back in "game." и я с ним абсолютно согласен.

Уровни каждый раз уникальные, генерируются автоматически. Вот моё скромное прохождение второго уровня:

Можете скачать взломанную игру с торрентов, она работает. Но после того, как полюбите её - обязательно купите, например на Стиме она стоит всего 1 доллар = 59 рублей.

Я заменил стандартный звуковой файл Game Over на такой же, только пустой.

А то можно устать слышать Game Over снова и снова.

Реально, пузяки. Даже сам дедушка Арни об этом высказался:

Что поощряете, то и получаете.

Побеждает тот волк, которого ты кормишь ;)

Цель: иметь как можно более простой и эффективный тренировочный план. Такой, который можно будет выполнять в течение всей жизни.

Если нет возможности пойти в зал, если нет времени и так далее - эти упражнения всё равно можно делать даже дома и получать отличный результат.

План тренировок, версия 2

Неделя 1

Вторник:
присед х3
подтягивания х3
жим х3

Четверг:
присед
икры х3
трапеции х3

Неделя 2

Вторник:
присед
бицепс х3
трицепс х3

Четверг:
выпады ноги х3
пресс х3
спина х3

• разминка 5-15 минут в начале тренировки
• 10 разминочных повторений в полной амплитуде, в несколько подходов, поэтапно увеличивая вес до рабочего
• каждый подход до жжения
• перерыв между подходами суперсерии 30 секунд
• контроль пульса после каждого подхода
• каждая тренировка повторяется 3 раза подряд

К этому плану применяются стандартные правила проведения упражнений.

Здесь так же учтено много важных моментов, вроде увеличения выделения гормонов от работы больших мышечных групп, избегания перетренированности.

Совет: если вы не тренируете мышцы ГМВ отдельно, не бойтесь взять больший вес на ОМВ. Тренировка одновременно ОМВ+ГМВ в статодинамике - отличный способ нарастить сразу оба типа МВ.

История изменений

Версия 2:

• тонизирующие подходы не нужны. Тонусы оставлены только как источник гормонов.
• перераспределены упражнения, чтобы оптимизировать рост рук/жима.
• курсивом выделены упражнения, которые в домашних условиях может потребоваться выполнять в 2 подхода: отдельно на левую руку, отдельно на правую.
• курсивные упражнения так же распределены равномерно по дням, теперь каждая тренировка занимает примерно одинаковое количество времени.

Версия 1:

• релиз.
• учтены основные рекомендации Селуянова.
• разброс по дням лучше было бы сделать Понедельник-Четверг, жертвую небольшим количеством эффективности ради удобства.

Мой текущий пикит, сверху краткая справка, дальше место для собственных модификаций, дальше стена текста из чужих пикетов, которые предположительно отбирают ценные вещи.

Обратите внимание, что "ценные" рарные двуручные оружия я из пикита исключил: они занимают слишком много места в инвентаре, заставляют бота в два раза чаще бегать в город.

Этот PickIt скрипт вполне можно использовать вместо стандартного и не париться: всё ценное, включая все валюты, бот будет лутать.

Скачать настроенный PickIt скрипт

Что вам следует понимать про синтаксис пикит скриптов, если вы хотите настраивать их самостоятельно:

• если вы не укажете [SellItem] или [SellUnid], по умолчанию будет предполагаться # [StashItem] =="true"
• если к итему подходит хоть одна команда сохранить его в стеш, находящаяся в любом месте пикит скрипта, этот итем не будет продан, даже если вы напрямую укажете продать его. Команда сохранения итема всегда имеет более высокий приоритет.
• строка проверки может быть разбита на 2 части: хххх # yyyy. Первая часть определяет, нужно ли предмет поднять с земли. Вторая часть отвечает за то, что с поднятым предметом делать. И никак иначе.
• скрипт пикит поддерживает стандартные логические операции. Попробуйте сами, есть не только ==, но и !=. Есть скобочки.
• ещё раз: [StashItem] == "true" можно не указывать. Без этой лишней простыни, скрипт читается намного легче, а работает точно так же. Сравните: [Type] == "Sacrifice at Dawn" # [StashItem] == "true" или [Type] == "Sacrifice at Dawn" !
• настройки пикита работают вместе с настройками из интерфейса. Например вы можете подбирать все quality гемы выше качества 10%, и одновременно приказать пикиту подбирать некоторые ценные гемы - не обращая внимания на их качество.

Помните, что в пиките много багов. Так что если что-то работает не так, как должно было бы, напишите об этом на форуме https://exiled-bot.net/community.

Такое бывает редко, но чем более продвинутую логику вы хотите реализовать, тем больше шансов, что до вас этого никто не делал и в коде бота есть ошибки.

С одной из таких ошибок я столкнулся, не работали скобочки в начале строки, исправленный мной код в данный момент работает в вашем боте =)

Нет, не только количеством денег =)

Возможно вы уже видели эту картинку, но она настолько показательная и важная, что не жалко взглянуть на неё ещё раз (кликните чтобы увеличить)

Как видно по картинке, представителям разных социальных слоёв задали один и тот же вопрос: "В чём основные причины успеха?"

И опять же как видно, мнения очень сильно, а порой и кардинально, различались.

Вы можете сделать свои собственные выводы. А я пока что разберу каждый из пунктов:

Хорошее образование, высокая квалификация

Бедные: 18
Средние: 33
Богатые: 28

Причины:
Чудес не бывает. Бедные не понимают даже этого. Они надеются выиграть в лотерею, в игровых автоматах, в покер, в форекс...

Образование и квалификация конечно же важны. Это прочный фундамент. Однако богатые понимают, что будучи просто классным специалистом, состояние не сколотить. Нужно придумать что-то другое. Что-то, где ты сам платишь зарплату классным специалистам.

Ловкость, хитрость, умение обмануть

Бедные: 32
Средние: 21
Богатые: 11

Причины:
Как правило, окружающие люди - не дураки. У вас может получиться обмануть их один или несколько раз, но это не может привести к постоянному стабильному высокому доходу.

Fool me once - shame on you. Fool me twice - shame on me.

Чтобы люди стремились отдавать вам свои деньги, нужно наоборот как можно лучше удовлетворять их желания. Вам нужно доверие людей.

Способности, таланты

Бедные: 7
Средние: 8
Богатые: 13

Причины:
У меня нет нормального объяснения этого пункта. Ясно одно: практически никто в способности и таланты не верит. И я склонен придерживаться того же самого мнения.

Связи с нужными людьми

Бедные: 39
Средние: 32
Богатые: 9

Причины:
Очень яркое отличие! Я думаю причина здесь в том, что богатые понимают: связи не нужны. Если я буду достаточно крутым, нужные люди сами будут заинтересованы в том, чтобы со мной связаться.

Богатые понимают суть - взаимопомощь, взаимная полезность. А бедные - завидуют племянникам Рокфеллера.

Везение, удача

Бедные: 12
Средние: 15
Богатые: 13

Причины:
Все понимают, что удача - это замечательно, но в общем дело не в удаче.

Упорный труд

Бедные: 16
Средние: 27
Богатые: 38

Причины:
Замечательное отличие, не правда ли? Бедные даже не собираются упорно трудиться. Поэтому они и бедные.

Есть шутка про то, что становясь предпринимателями, люди меняют 40-часовую рабочую неделю на 80-часовую. Она вовсе не далека от истины.

Предприимчивость, смелость

Бедные: 16
Средние: 16
Богатые: 27

Причины:
Лучше всех вознаграждается - первый. Чтобы быть первым - нужна смелость. Как мы видим, не все это понимают.

Кроме того, не нужно бояться неудач. Они обязательно будут.

Наличие первоначального капитала

Бедные: 27
Средние: 23
Богатые: 15

Причины:
Богатые понимают, что чтобы быть богатым - нужно уметь зарабатывать деньги. Это всё, что нужно. Поставь богатого человека на ваше место - и он в короткий срок опять станет богатым.

Я даже такую историю слышал. Известный бизнесмен в Америке на спор говорил, "забросьте меня в любой штат на ваш выбор, оставьте мне только 100 долларов в кармане. Уже через неделю у меня без проблем будет 10000$."

И у меня нет оснований полагать, что это пустые слова.

Возможно вы слышали фразу чтобы чего-нибудь добиться, ведите себя так, как-будто это у вас уже есть?

Только вот понимать её следует не как представить, что я уже богатый, и начать тратить деньги налево-направо, а как представить, какая у меня была бы рутина, и делать эту рутину уже сейчас.

В данном случае, можете начать с того, как вы думаете.
Если хотите стать богатым, перестаньте думать как бедный. Думайте, как богатый.

Виктор Николаевич Селуянов даёт множество разнообразных рекомендаций на протяжении многих лет, разным слушателям и читателям.

Загвоздка в том, что зачастую эти рекомендации практически противоречат сами себе. Читатель потерян: как же правильно на самом деле?

Изучив все доступные материалы по Селуянову (видео лекции, аудио лекции, статьи, группы/форумы, некоторые книги) у меня сложилась определённая картина понимания описываемых Виктором Николаевичем процессов. И я очень рад, что следующее интервью совпало с моим пониманием, и наконец расставило все точки над ё.

Интервью, данное В. Н. Селуяновым журналу Железный мир, «ЖМ» № 11/2014, я увидел его в замечательной книге Андрея Антонова "Основы силового тренинга":

В. Н. Селуянов. Тонизирующие тренировки

Вопрос тонизирующих тренировок относится к наименее изученным вопросам в области силового тренинга. Огромное количество авторов рекомендуют их делать, но, насколько я знаю, никто из них даже не пытался обосновать их целесообразность с научной точки зрения. Тем не менее, они прочно вошли в тренировочный процесс спортсменов различных видов спорта. Правда ясности по поводу их частоты и интенсивности нет. За разъяснением по этому вопросу мы обратились к нашему постоянному консультанту профессору Виктору Николаевичу Селуянову.

Железный Мир: Здравствуйте, Виктор Николаевич. Хотелось бы ещё раз поднять тему планирования тренировочной нагрузки в микроцикле на примере одного отдельно взятого упражнения. Представим, что спортсмен выполняет всего одно единственное упражнение, жим лежа. Цель максимальная гипертрофия МВ. В первый день микроцикла он провёл развивающую тренировку на ГМВ. К примеру, сделал 5 х 8. В статье «Гиперплазия миофибрилл в гликолитических мышечных волокнах» (Железный Мир. №5.2012г.) вы рекомендуете дня через 3-4 провести ещё одну тренировку. «Повышенная концентрация гормонов сохраняется в мышечных волокнах в течение двух-трёх суток, что стимулирует синтез. На четвёртый день концентрация гормонов приходит к норме, поэтому необходимо выполнить ещё силовую тренировку, но уже не столько для образования и-РНК, сколько для повышения концентрации гормонов в крови на протяжении последующих двух суток восстановления. Это обеспечит поддержание интенсивности процессов синтеза миофибрилл после развивающей тренировки. Очевидно, что такая "тонизирующая" тренировка должна быть высокоинтенсивной (для выброса гормонов в кровь), но не продолжительной (половина от "развивающей" тренировки), чтобы не вызвать усиленного метаболизма гормонов и структур образующихся в клетке».

Виктор Селуянов: Да, провести тонизирующую тренировку можно, но с ограниченным количеством подходов, чтобы не было вреда для строящихся миофибрилл. Если появятся ионы водорода, то они разрушат строящиеся миофибриллы химическим путём. Поэтому я не рекомендую делать более двух подходов.

ЖМ: Когда после развивающей тренировки на ГМВ можно делать тренировку на ОМВ?

ВС: Можно даже на следующий день. Потому что все процессы, которые связаны с накоплением ионов водорода, происходят в ГМВ. А в ОМВ ничего не накапливается, поэтому ничего не разрушается. В первые минуты отдыха ионы водорода поглощаются митохондриями и никакого вреда строящимся структурам они причинить не успевают.

ЖМ: То есть в понедельник он может сделать развивающую тренировку для ГМВ, во вторник развивающую для ОМВ, в среду отдых, в четверг тонизирующую для ГМВ, и в пятницу тонизирующую для ОМВ.

ВС: Вполне разумный микроцикл.

ЖМ: А имеет ли смысл в этот план вводить тренировки на ПМВ?

ВС: Не надо. Во-первых, у представителей силовых видов спорта их не так много. Если не считать специалистов по многоповторным упражнениям. А во-вторых, митохондрий в ПМВ гораздо меньше, чем в ОМВ, и даже 6 повторений в подходе закислят ПМВ до необходимого уровня, обеспечивающего проникновение гормонов.

ЖМ: Вы рекомендуете делать тяжёлые развивающие тренировки раз в 10-14 дней. Но если мы не разрушаем мышцу в процессе тренировки, то зачем нам эти 10-14 дней отдыхать?

ВС: Мы не отдыхаем, мы строим. Точнее мышца строит сама себя. И не надо ей мешать. Вот и всё.

ЖМ: Ну а что мешает мышцу постоянно нагружать. Она ведь не разрушается. Почему бы нам не тренировать ее раз в 4 дня, чтобы каждый раз поставлять новую порцию гормонов. Или таким образом мы перегружаем эндокринную систему?

ВС: Это с одной стороны, но главное не в этом. На строительство новых миофибрилл нужно две недели. Но ни один тренер так работать не будет. Не привыкли они так редко тренироваться. И мы не можем их этому заставить. Если тренер сборной начнет тренировать своих подопечных так редко, его просто попрут из сборной. Доказать спортивным чиновникам и руководителям спортивных клубов что больше, это не значит лучше, практически невозможно. Слишком сильно давят стереотипы. А тренеры держатся за свои места. И мы предлагаем им такое компромиссное решение. То есть разрешаем проводить такие тренировки, которые особой пользы не приносят, но и не вредят. Мы разрешаем делать развивающую тренировку раз в неделю. Разрешаем, но понимаем, что начинается накапливание негативных явлений. Во-первых, эндокринную систему перегружаем, а во-вторых, мешаем строительству новых структур. И поэтому после двух ударных циклов мы делаем пару недель тонизирующих микроциклов, чтобы мышцы до конца восстановились.

ЖМ: Почему мешаем? Мы же новые гормоны закидываем.

ВС: Ионы водорода начинают новые структуры убивать. Молодые структуры не прочные и слабо им сопротивляются. Поэтому если тренироваться по разу в неделю, то это уже не очень хорошо. Раз в две недели это хорошо.

ЖМ: А если спортсмен будет тренироваться один раз в две недели и больше ничего не делать?

ВС: То мышца будет расти.

ЖМ: Но она планомерно растет только первые 3 дня, пока работают гормоны. Если спортсмен не тренируется, то не запускает в МВ новых гормонов.

ВС: Да дело не в гормонах. Там уже всё построено. За первую развивающую тренировку. Там есть рибосомы, там есть информационные и транспортные РНК. Надо просто есть адекватное количество белковой пищи, и они будут подстраивать эти структуры из поступающих аминокислот на протяжении двух недель. Гормоны здесь ни при чем. Там уже всё налажено.

ЖМ: Вы же писали, что срок жизни и-РНК 5 минут.

ВС: Да, писал, ссылаясь на данные Виру. Но сейчас я считаю, что эти данные не соответствуют действительности.

ЖМ: А как же происходит на самом деле?

ВС: А на самом деле никто не знает. Не было исследований. Все физиологи врут. Практика опередила науку намного. Поэтому я не люблю профессоров физиологии. Если они не знают спорта, не стакивались с реакциями спортсменов на определенные виды нагрузки, то врут очень сильно, поскольку опираются на старые, морально устаревшие теории. Люди, сталкивающиеся с процессом тренировочной и соревновательной деятельности так врать не будут. Им стыдно будет делать подобные заявления. Не могут и-РНК исчезать через 5 минут. Я писал это, ссылаясь на Виру, потому что мне в моей научной работе надо было дать какую-нибудь объективную информацию, на кого-то сослаться. А Виру писал даже не про тестостерон, а про кортизол. На данный момент я полагаю, что и-РНК продолжают свою работу в рибосомах на протяжении всех двух недель строительства миофибрилл. И помощь дополнительных гормонов им не требуется.

ЖМ: Получается, что в нашем случае с жимовиком можно делать одну тренировку в неделю. В первую - развивающую на ГМВ, во вторую - развивающую на ОМВ и т. д.

ВС: Это будет простая и ясная тренировка и будет понятно, что от чего растёт. Ну, чтобы чуть-чуть повысить эффективность этого процесса, ну может быть на пол процента, можно добавить тонизирующие тренировки.

ЖМ: То есть, подытоживая вышесказанное, получается, что мышцы будут полноценно расти при тренировке волокон определенного типа один раз в две недели. При проведении тонизирующей тренировки в этот период, не ранее чем через 3-4 дня, когда гормоны в ядрах МВ уже утилизировались, мы запускаем в МВ новую порцию гормонов. Это способствует образованию новых и-РНК и новых рибосом, но при этом ионы водорода, образовавшиеся в ходе тренировке, мешают процессу строящихся миофибрилл настолько, что, учитывая работу новых и-РНК, мы получаем повышение эффективности процесса всего на полпроцента.

ВС: Да. По большому счету введение отдельных тонизирующих тренировок это дань сложившейся системе, чтобы не уменьшать количество тренировочных дней. Другое дело, что спортсмены не тренируют только одно упражнение. Упражнений, особенно в арсенале бодибилдера, много. И эти упражнения в основном сложные, то помимо целевых мышц работают и другие, вполсилы. При становой тяге кроме мышц выпрямляющих позвоночник и больших ягодичных работает четырёхглавая мышца бедра. При горизонтальной тяге и пуловере работает длинная головка трицепса. Эти мышцы работают не в полную силу и не являются лимитирующим звеном в этих упражнениях, но некоторое закисление в них происходит, и гормоны в них проникают. Искусство построения микроцикла это грамотное сочетание упражнений, чтобы они помогали друг-другу, и самое главное – не мешали. Бодибилдеры регулярно перетренировываются и разрушают свои миофибриллы. Единственное что заставляет их прогрессировать в таких условиях это огромные дозы анаболических стероидов в сотни, а то и тысячи раз превышающие естественный гормональный фон. С позиции современной спортивной науки их тренировку конечно бы стоило пересмотреть. Чтобы она не шла во вред. Да и дозы стероидов и сопутствующих препаратов тогда можно было бы значительно уменьшить, не теряя в количестве и качестве мускулатуры. Думаю, что со временем к этому придут.

Выводы

Таким образом, тонизирующие тренировки на миофибриллы, если раз в 2 недели делаются развивающие - не нужны.

Так же не нужны более частые чем в 2 недели развивающие тренировки.

Всё это отлично вписывается в наши ограничения по эндокринной системе "не больше двух тяжёлых тренировок в неделю", и позволяет нам освободить время для того, ради чего мы растим мышцы.

Большинство людей, и я в том числе, привыкли использовать Microsoft Office: Word, Excel, PowerPoint...

Но во-первых эти продукты платные. Я знаю, что в России мало кто платит за лицензионный софт, но это влечёт за собой некоторые отрицательные эффекты. Взломщики могут встраивать вредоносное ПО, нелицензионное ПО может стать причиной штрафов и прочей головной боли для юридических лиц.

А во-вторых, все продукты майкрософта известны тем, что они очень тяжёлые и тормозят. Это реально так, они тормозят всегда! И ещё они меняют интерфейс каждые две версии, только человек чуть-чуть разобрался, бам! Ribbon!

Представляю вам OpenOffice!

ОпенОфис это опенсорсный бесплатный офис. Это как линукс, только в мире офисных программ. Я начал его использовать уже много лет назад и с тех пор не понимаю, зачем вам может потребоваться динозавр в виде MS Office.

Он просто работает. Быстро. Надёжно. Без проблем.

Совместимость

Опен офис умеет всё, что умеет его толстый платный брат от майкрософт. Конечно же умеет открывать, работать, сохранять файлы формата .doc, .xls, .ppt и так далее стандартные форматы MS Office.

Есть специальная кнопочка Напечатать в PDF.
Быстро работает, весит мало.

Я активный пользователь компьютера, и я не помню, чтобы у меня были с опен офисом какие-либо проблемы. Одно время я даже поставил триальную версию MS Office, ужаснулся, удалил. Теперь только бесплатный опенсорсный Open Office. Чего и вам желаю!

Скачать OpenOffice с официального сайта

Для начала, презерватив не следует одевать =)

Ответ на этот вопрос нужно знать не только мужчинам, но и женщинам. Женщины вовсе не меньше мужчин должны быть заинтересованы в том, чтобы средство контрацепции и защиты от ЗППП отработало как положено.

Я думаю все знают то, что говорится в каждом буклете, брошюре, мануале:

Уровень сложности: новичок

• хранить в прохладном защищённом от прямого света месте
• проверить срок годности
• убедиться, что упаковка не повреждена и не пропускает воздух
• аккуратно открыть упаковку непосредственно перед надеванием, не используя зубы и прочие опасные вещи
• сжать кончик, развернуть правильной стороной на эрегированный член, вуаля!

Следующие рекомендации тоже знают многие:

Уровень сложности: продвинутый

• если презерватив выглядит повреждённым, лучше возьмите другой
• в спермосборник можно капнуть чуть-чуть смазки, чтобы улучшить ощущения для мужчины
• смазка ни в коем случае не должна быть на масляной основе; масло растворит презерватив и он порвётся; кроме того, масло отрицательно влияет на флору и фауну влагалища
• под презервативом не должно быть воздушных пузырьков, если они есть, их следует прогладить, они могут стать причиной разрыва
• часто есть смысл нанести смазку и снаружи; недостаточное количество смазки - ещё одна из причин разрыва

Окей, тоже ничего нового. Но вот то, что я скажу дальше, я не видел ни в одном обычном мануале.

Везде как бы само собой предполагается, что мужчина обрезанный. Что у него нет крайней плоти. Здесь нам не помогают ни обучающие видео, ни порнография: в первых показывают на фаллоимитаторе, на котором конечно нет никакой крайней плоти. Во вторых актёры всегда обрезанные.

Но большинство мужчин - не актёры и не евреи, у них будет крайняя плоть. Так как же правильно надевать презерватив, с учётом наличия крайней плоти?

Уровень сложности: профессионал

• крайнюю плоть необходимо оттянуть, полностью оголив головку
• можем не забыть про капельку смазки в спермоприёмник
• сжимаем конец презерватива, чтобы выгнать оттуда весь воздух, и раскатываем его до самого основания члена
• затем, удерживая кольцо презерватива у основания, двигаем крайнюю плоть обратно вверх, после чего раскатываем презерватив до конца

Таким образом крайняя плоть сможет беспрепятственно двигаться внутри презерватива, что помимо прочего сделает секс намного более приятным.

Кроме того, стандартные рекомендации по надеванию презерватива требуют, чтобы между концом члена и передним краем презерватива было хотя бы 1 - 1,5 сантиметра пространства, куда и будет попадать сперма.
Использование описанной в разделе профессионал техники в этом плане автоматически сделает всё как надо.

P.S.: После окончания полового акта, рекомендуют извлечь член с презервативом до того, как начнёт спадать эрекция. Для того, чтобы предотвратить соскальзывание, рекомендуют придерживать презерватив у основания во время вынимания.

Ну и выбрасывать его нужно не в окно и не в унитаз, а в мусорное ведро.

А вообще, вступайте в брак, спите с мужем, делайте детей. Секс - это вам не игрушки, что бы ни пыталась до вас донести современная пропаганда.
Почему? Это тема для отдельного разговора.

Я всегда знал, что врать - плохо.

Есть такая шутка: "Если человек говорит, что он никогда не врёт, он делает это прямо сейчас."

В принципе, наверно, так и есть. Иногда приходится врать в корыстных целях. Например, мне нравилась одна девочка, она тоже меня не игнорировала. Но между делом в процессе общения она упомянула, что однажды встречалась с девственником, и ей совсем не понравилось, она ни за что не станет опять встречаться с девственником.

Я, конечно, честный, но я не настолько враг себе, чтобы признаться, что я даже ни разу не целовался. Я соврал.
Как нужно целоваться - прочитал в интернете.

Итак, ложь - один из вариантов поведения. Теперь нужно определиться, как же к нему стоит относиться?

Ответ простой: отрицательно. Я прожил не так уж мало лет, но до сих пор не могу представить "ложь во благо".

Следующий вопрос: а насколько отрицательно?

Вот ради следующей мысли я, в общем-то, и начал писать этот пост. Относиться ко лжи следует во много раз отрицательнее, чем к той информации, которую эта ложь скрывала.

Почему?
Предположим, сосед взял у вас из кошелька 1000 рублей. Но ничего вам об этом не сказал. Вы заметили пропажу, и человек не стал скрывать: "да, я взял; верну, не боись!"
Но вы не можете знать, не брал ли он деньги до этого, когда вы не замечали пропажи. Т.е. был раскрыт факт "кражи" 1000 рублей, но бóльшая часть айсберга осталась под водой.

Практический совет: если вам нужно срочно взять денег в долг, вы знаете где они лежат, но нет возможности спросить разрешения (хотя вы и уверены на 99%, что разрешение будет получено), на месте взятых денег оставьте записку, что вы взяли, вернёте.

Не нравится пример с деньгами? Окей, ваша девушка сказала, что пьёт чай в гостях у подруги, переночует у неё. А вы узнали, что она вместе с одногруппниками отмечала один из институтских праздников. "Я знаю, что ты ревнуешь меня к одногруппникам, поэтому не хотела тебя расстраивать", - находит "благородную" причину она.
А что она делала все остальные разы, "остававшись у родителей" и так далее?

Да, давайте вот на этой девушке и остановимся.

Притчу знаете? Пастух там был, любил пошутить. Дождался ночи и кричит: "Волки, волки!!"
Люди прибегают с вилами, а он смеётся: "Хаха, надурил!"

Во второй раз: "Волки, волки!!", ситуация повторяется, опять надул.

На третий раз пастух увидел волков, начал кричать: "Волки, волки!!!", но люди же не дураки.
- Больше ты нас не надуришь, - смекнули люди.

Волки съели пастуха.

Отсюда первый вывод:

1. Если человек хоть однажды обманул, то мы понимаем, что ему нельзя верить. Он может обманывать и впредь.

Fool me once - shame on you, fool me twice - shame on me.

Для объяснения второго пункта, мы обратимся к справедливости.

Представьте себе ситуацию. Девушка собирается пойти одна на дискотеку, она знает, что я буду против (ситуация взята отсюда; тоже очень интересная тема, в течение пары лет моё отношение к описанному там случаю успело поменяться; я бы сказал, вырасти, повзрослеть, стать более мужественным).

Теперь вилка раздваивается:
a. она в лоб говорит "мне пофиг, я всё равно пойду", чем, очевидно, провоцирует моё недовольство
б. она говорит "хорошо, так и быть, не пойду", но всё равно идёт, скрывая это

Представим, что обман раскрылся. Если в этом случае реакция моего недовольства будет такая же сильная, как в случае (a), тогда единственно верное и логичное решение для девушки - всегда вот так врать мне.

Потому что при (а) она в 100% случаев навлечёт на себя мой гнев. А вот при (б) вероятность явно меньше ста процентов.

Таким образом, девушка делает легче себе, за счёт лжи мне. Справедливо ли это?

Более того, не реагируя на раскрывшуюся ложь во много раз более резко, чем на "правду в лоб", я сам провоцирую девушку ко лжи.

Отсюда второй вывод:

2. Одинаковый уровень реакции на честную неприятную правду, и на выяснившуюся неприятную правду, несправедлив по отношению к честному подходу. Это делает честность невыгодной. Этого нельзя допустить. Наоборот, честность нужно поощрять.

Увеличение недовольством от раскрытой неприятной правды должно быть как минимум обратно пропорционально вероятности подобного раскрытия.

Другими словами, если мы думаем, что то совпадение, по которому мы узнали о лжи, могло произойти только в 5% случаев, то недовольство должно быть больше или равно недовольству от неприятной правды в лоб * 20.

Если вы так не поступаете, вы прямым текстом прóсите "обмани меня и в следующий раз".

Ну а что же делать лично вам, врать или не врать?

Простой ответ: не врите =)

Чуть более сложный: врите только если возможная выгода от успешной лжи значительно превосходит возможные потери от раскрытой. Помните, что на кону, в первую очередь, ваша репутация честного человека. Человека, которому можно и верить, и доверять.

И не забывайте про карму, даже если собираетесь врать совершенно незнакомому человеку, мнение которого о вашей репутации вам глубоко безразлично.

Чтобы карма работала, в потустороннем мире не обязан сидеть Будда и крутить шестерёнки. Не путайте причину и следствие: люди заметили, что это работает. И только потом объяснили это "кармой". То, что объяснение сказочное, не отменяет тот факт, что это работает.