4 тренировочных дня, между ними по 3 дня отдыха.
1: грудь + спина грудь предварительное утомление разводок сразу же без отдыха делаем 1 подход жима до отказа, 6-10 повторений
спина пулловеры в наутилусе после сразу суперсетом тяга вертикального блока 6-10 повторений до отказа
можно сделать становую тягу 1 подход до отказа
2: ноги разгибания ног на квадрицепсы жим ногами, 1 подход 6-10 повторений до отказа
можно сделать подход подъёмов на икры стоя, до отказа
3: дельты + руки дельты: махи стоя, потом махи в наклоне оба до отказа 6-10 повторений руки: подход подъёма штанги на бицепс, после этого суперсет разгибаний на вертикальном блоке вместе с отжиманиями на брусьях
4: ноги разгибания приседания со штангой подъём на носки стоя
Мои комментарии к тренировке: тренировка очень грамотная, даёт мышцам отдохнуть и построиться. Когда делается грудь+спина, по сути тонизируются дельты+руки, так что получается примерно одно занятие на одну группу мышц в неделю.
Гормоны только из одного подхода идут мало, но создатели и последователи этой системы тренировок сидели на фарме (брали тестостерон извне).
Я рассматриваю эту тренировку лишь как хороший пример, но вообще тренировку нужно строить по Селуянову.
