Почему ОМВ:
- нет высокого давления от больших весов
- выносливость нахаляву
- можно начинать даже в домашних условиях, из инвентаря пол и рюкзак с пластиковыми бутылками воды
Можно брать вес больше, выполняя ту же статодинамику (аккуратнее с суперсериями на ГМВ) и будут качаться одновременно ОМВ+ГМВ. Так что можно особо не париться по поводу весов, а просто делать до жжения за 20-40 секунд.
План тренировок, версия 1
Неделя 1
Вторник:
присед х3
подтягивания х3
трицепс
икры
бицепс
Четверг:
выпады ноги
спина х3
пресс х3
жим
трапеции
Неделя 2
Вторник:
присед
подтягивания
трицепс х3
икры х3
бицепс х3
Четверг:
выпады ноги х3
спина
пресс
жим х3
трапеции х3
- разминка 5-15 минут в начале тренировки
- 10 разминочных повторений в полной амплитуде, в несколько подходов, поэтапно увеличивая вес до рабочего
- перерыв между подходами суперсерии 30 секунд
- контроль пульса после каждого подхода
- каждая тренировка повторяется 3 раза подряд
К этому плану применяются стандартные правила проведения упражнений.
Здесь так же учтено много важных моментов, вроде увеличения выделения гормонов от работы больших мышечных групп, избегания перетренированности.